便秘解消改善方法

便秘の種類はさまざまです　女性に多く万病の元なんて事も言われる便秘を無理なく解消　苦しい便秘の悩み間違った薬の使用や乱用はやめて正しい知識を身につけませんか原因や改善方法を知れば便秘の習慣化や吹き出物にニキビなどの肌トラブルも解決　マッサージや適度な運動も取り入れると便秘改善に役立ちます

便秘とダイエット

便秘にはさまざまな原因が考えられます。
便秘の原因は割りと身近にあることが多いようです。
身近な便秘の原因として、まず不規則な生活習慣があります。割と多いかと思いますが、朝食を抜かす。これは腸の働きから見ても、バランスからみても便秘の条件になってしまいます。定期的に便意を迎えるためにも、３食を決まった時間に取るとか、そういったことが必要になってきます。

そして、こちらも多いと思いますが睡眠不足。睡眠不足や小食水分を取らないと便が硬くなります。固くなると言うことは便が出にくい状態を作ってしまうということです。
また、小食によっても便秘がおこります。そうなんです、女性には驚く方もいるかと思いますが、ダイエットは便秘につながると言うことになります。注意しなくてはならないですね。
ダイエットは「食」自体が細くなりますので、結果、排便に必要とされる食物繊維をとらないことにつながり、便秘の原因につながります。

そして水分の摂取。これを忘れてしまうと、カチカチの便になってしまいます。排泄への問題もそうですが、カチカチの便は痔の原因へとつながります。

さて、先ほどあげた食物繊維ですが、繊維不足は便秘の原因の大きな原因になります。食物繊維は腸で消化されずに、便として排泄されるのです。繊維は便通を整えると共に腸をちょうど良く刺激し、スムーズな排便にしてくれます。また、食物繊維は腸内細菌の善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれます。これはよく聞く話ですが、善玉菌を多く含むヨーグルトのような食べ物が効果的です。

ここまであげただけでも、食生活の大切さがわかります。バランスよく食べることも、食物繊維をきちんと摂取することも、便秘の予防につながるのです。
過度なダイエットで水分さえも控える方がいますが、危険です。ダイエットに成功して便秘になっては意味がありません。
そして便秘は大きな病気へつながってしまうこともあるので気をつけましょう。

便秘解消ツボ

つぼを押す事により、その効果で割りと早く便秘が治る場合があるんです。
ちなみに便秘に効果があるツボというのは…。
中[月完]（ちゅうかん）みぞおちとヘソの中間／ヘソの上四寸。
天枢（てんすう）ヘソの真横指３本分（二寸）。左右。
大横（だいおう）２の天枢の横指２本分（一寸五分）／ヘソの横三寸五分。左右。
気海（きかい）ヘソの下一寸五分（指２本）
関元（かんげん）ヘソの下３寸（指４本）
大巨（だいこ）２の天枢の下二寸（指３本分）。左右。
と、こんな感じで名前だけ聞くとチンプンカンプンだったりします。
でも、これが効くのです。ネットなどで見ると図解でのっていたりして便利ですよ。少しずつでもやってみると便秘の苦しみから解放されるかも！

他には、これは人の力なので楽な方法ですが。今流行の「足ツボ・マッサージ」もいいかもしれませんね。ツボ押し効果によって便秘は解消されるし、気持ちいいのでストレスも発散されそう。

眠りながら便秘解消なんて、ぜいたくな話しですね。それにお金がかかるから、そうそう足を運べません（笑）
やっぱり少し面倒でも、毎日出来るツボ押しを自分で出来るのがベスト。入浴タイムなら体もリラックスしているし、ほぐれるし効果もありそうですね。
便秘にきくツボは足裏以外にも、手のツボにもあるらしいから、こっちは比較的楽かもしれません。
ゆっくり便秘解消効果のあるボを押しながら、マッサージすれば便秘をツボで解消するだけじゃなく、美容効果も高いですよね。肌にハリが出るし老廃物もでる。
ちなみに妊婦さんは便秘のツボといっても、素人考えでは怖いので必ずお医者様に相談して、確認してから行いましょうね。

便秘解消のツボを勉強して快便に！たまにはプロのマッサージ師に頼んでツボを押してもらうのもいい！少しでも楽しく続けられる方法を探しましょう。

便秘に効く漢方

便秘はおおまかに分けると３タイプに分けることが出来ます。
①腸に熱をもっているタイプ
なんらかの原因で腸が熱っぽくなり、その状態が進み腸が乾燥して便をうまく押し出
せなくなったのが原因になっています。腸が熱を持ち、腸内の水分を奪ってしまっているため、便はコロコロとした硬い便となってしまうのです。頑固な便秘に多いタイプです。この便秘のタイプは、症状として「口が渇く・お腹が張ったよう・口臭が気になる」といった症状をあわせもつ事も出てきます。

以上の便秘の治療法ですが、「大黄」という、通便作用とともに腸の熱をさましてくれるといった生薬を主に含む大甘丸(だいかんがん)がオススメになります。状態の良し悪しによって服用する分量を自分でコントロールできるのが嬉しいですね。
お腹の張りが強い、また精神的な理由により便秘と下痢を繰り返す、ストレスが多い人は星火逍遥丸をあわせて服用するとベストです。
また、腸をカッカと熱くさせてしまう、香辛料などの辛いものお酒は便秘を悪化させる原因ともなりますので、辛いものをひかえると言う、普段の食生活も改善していくことが必要です。

②腸の潤い不足タイプ
腸を潤している水分が、体の中で不足してしまった状態なのがこのタイプです。便はコロコロと硬く、ウサギの糞のような状態です。排便もつらくなります。よく産後や、体力の低下した方に多くみられるようです。便秘のほかに「皮膚が乾燥する・顔色がわるい・動悸・めまいを感じるときがある・貧血気味・爪がもろくて割れやすい」なんといった症状が一緒に出る場合があります。

この便秘のタイプの治療法ですが、腸の潤いを与えてくれるようなマイルドな漢方薬を用います。腸に油を塗るような、潤滑油のような働きをしてくれる麻子仁丸(ましにんがん)がオススメといわれます。そしてこのタイプの方は、体をゆっくり休める事が必要です。また、腸の蠕動運動を促すハチミツやヨーグルト、プルーンなどを積極的に摂取すると良いでしょう。

③りきむ力不足タイプ
便意はあるけれど、便を排出する力が不足して上手に出し切れないのがこのタイプの特徴になります。やっと便を出せたかと思ったら、ぐったりと疲れてしまいます。多くは、体が弱っている低血圧の方に多くみられるようです。便秘のほかに「普段から疲れやすい・ご飯がおいしくない・声がよわよわしい・便がやわらかいときもあったりと、必ずしも固い便ではない」といった症状が見られます。脱肛を併せ持つ方も見られるのです。
このタイプは、からだのパワーとなる「気」が不足しているので、「気」を補う補中益気丸(ほちゅうえっきがん)という漢方薬を使って、便を出す力を助けてあげるようにします。頑固な便秘には、通便作用のある麻子仁丸(ましにんがん)をプラスして服用すると良いですね。
このタイプは、腹筋の力を強めてあげる事も必要なので、腹筋や、無理のない程度の運動をするのも方法の一つです。

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